Büyük Araştırma Kalp Sağlığı Hedeflerini Değiştiriyor
Kalp sağlığını koruma hedefiyle yaygın olarak önerilen "günde 10 bin adım" kuralı, ABD'de yapılan kapsamlı bir bilimsel analizle sorgulanmaya başladı. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bu büyük çalışma, haftada yalnızca bir veya iki gün 4 bin adım atan kadınlarda bile ciddi sağlık yararları elde edildiğini ortaya koydu. Araştırma, medyan yaşı 71 olan 13 binden fazla kadının on yıl boyunca adım sayaçlarıyla izlenmesiyle gerçekleştirildi. Bulgular, kamu sağlığı hedeflerinin daha ulaşılabilir seviyelere çekilmesi gerektiğini işaret ediyor.
Haftada İki Gün 4 Bin Adım: Risk Yüzde 27 Azalıyor
Analiz sonuçları, haftada bir ila iki gün 4 bin adım eşiğine ulaşan kadınların ölüm riskinde yüzde 26, kalp hastalığı riskinde ise yüzde 27 oranında bir düşüş olduğunu gösterdi. Bu sayıyı haftada üç veya daha fazla güne çıkaran kadınlarda ise ölüm riskindeki azalma oranı yüzde 40'a kadar yükseliyor. Uzmanlar bu faydaların, tempolu yürüyüşün kalp atış hızını artırması, kan dolaşımını iyileştirmesi, kan basıncını düşürmesi ve kilo kontrolüne yardımcı olmasından kaynaklandığını belirtiyor. Tüm bu etkileşimler kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor.
Toplam Adım Sayısı, Gün Sayısından Daha Önemli
Araştırmanın dikkat çekici bir diğer sonucu, elde edilen sağlık faydalarında belirleyici unsurun yürüyüş yapılan gün sayısından çok haftalık toplam adım sayısı olmasıdır. Bu bulgu, bireylerin ister haftada birkaç kez uzun yürüyüşe çıksın, ister her gün kısa yürüyüşler yapsın, benzer koruyucu etkileri elde edebileceği anlamına geliyor. Harvard Üniversitesi'nden epidemiyolog I-Min Lee, özellikle yaşlı yetişkinler için "Gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirlemek, kamu sağlığı açısından büyük önem taşıyor" diyerek bu yeni bulguların önemini vurguladı.
7 Bin Adımdan Sonraki Faydalar Azalıyor
Bu çalışma, popüler 10 bin adım hedefini sorgulayan son araştırmalar arasında yer alıyor. Ağustos ayında yayımlanan başka bir analiz de belirgin sağlık faydalarının günde yaklaşık 7 bin adımdan itibaren görüldüğünü göstermişti. Son araştırmada da benzer bir eşiğe dikkat çekildi; günde 7 bin adımı aşan kadınların kalp hastalığı riski, bu seviyeye ulaşamayanlara kıyasla yüzde 16 daha düşük bulundu. Ancak, bu eşikten sonra atılan ilave adımların sağladığı ek faydaların azaldığı gözlemlendi. Mass General Brigham Hastanesi’nden Dr. Rikuta Hamaya, yaşlı kadınlara haftada bir ila iki gün en az 4 bin adım atmalarını tavsiye ettiğini, bu sayede kalp hastalığı ve ölüm riskinin önemli ölçüde düşürülebileceğini belirtti.
