Kendini sevemeyen birey stresle baş edemiyor, ilişkilerde yıpranıyor
4 Haziran, dünya genelinde “Kendine Sarılma Günü” olarak kutlanıyor. Bu özel gün, bireylerin kendileriyle olan ilişkilerini gözden geçirmeleri açısından önemli bir fırsat sunuyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, bu günün anlamı çerçevesinde önemli açıklamalarda bulundu.
Bal’a göre, psikolojik sağlamlığın temel taşlarından biri bireyin kendini sevme kapasitesi. Bu yetinin doğuştan gelmediğini, ancak geliştirilebilir bir beceri olduğunu vurgulayan uzman, "Her bireyin sağlıklı bir 'ben'e ihtiyacı var" dedi.
Kendini sevmek narsisizm değil: Aradaki çizgi hayati önemde
Kendini sevmenin, bireyin her yönünü şartsız kabul etmesi anlamına gelmediğini belirten Bal, bu süreçte öz eleştiri ile öz şefkat arasında denge kurmanın önemine dikkat çekti.
“Kendini sevme, empati eksikliğiyle karakterize narsisizmle karıştırılmamalı. Gerçek anlamda kendini seven birey, başkalarının ihtiyaçlarına da duyarlıdır.”
Bal, “Toplumda ‘kendi ihtiyaçlarını önemseyen kişi’ genellikle bencil olarak yaftalanıyor. Oysa sağlıklı sınırlar içinde bireyin kendine kulak vermesi, ruhsal dayanıklılık için şart” ifadelerini kullandı.
Düşük özsaygı depresyona kapı aralıyor
Psikolog Bal, kendisiyle barışık olmayan bireylerin, sadece kendi ruh sağlığını değil, sosyal ilişkilerini de olumsuz etkilediğini vurguladı. Yapılan klinik gözlemler, bu kişilerin:
Yoğun içsel eleştiriyle boğuştuğunu
Düşük özsaygıya sahip olduğunu
Kaygı, depresyon ve yalnızlık duygusuna daha açık hale geldiğini gösteriyor.
“Kendiyle barışamayan biri, başkalarıyla da sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanır. Bu durum uzun vadede yalnızlık, ilişki sorunları ve yaşam doyumunda azalmaya yol açar.”
Peki çözüm ne? İşte uzmanından öneriler
Sedef Koç Bal, “Kendini sevemeyen birey için çözüm var” diyerek bazı bilimsel önerilerde bulundu:
Öz şefkat temelli bilişsel-davranışçı teknikler kullanılmalı
Yıkıcı iç sesler, destekleyici ifadelerle yer değiştirmeli
Mindfulness uygulamaları ile birey, kendi iç sesiyle dost olmalı
Psikoterapi, bu sürecin en etkili destekleyicisidir
Bal’a göre bu yöntemler sayesinde birey, sadece kendisini sevmeyi öğrenmiyor; aynı zamanda stresle daha iyi başa çıkıyor, sosyal ilişkilerini iyileştiriyor ve yaşam doyumunu artırıyor.
