Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, kalbin bu dönemde özel bir korumaya ihtiyacı olduğunu vurguladı. Prof. Dr. Koylan, "Grip gibi enfeksiyonlar kalbe ağır yük bindirerek kalp krizi ve felç riskini tetikliyor. Türk Kardiyoloji Derneği’nin de önerdiği gibi, kalp hastaları her sonbahar mutlaka grip aşısı olmalıdır" dedi. Uzman hekim, sonbaharda kalp sağlığını korumak için gıda takviyesinden egzersize kadar 5 kritik öneri sundu.
Kritik Uyarı: Kalp Hastaları Grip Aşısını İhmal Etmemeli
Soğuk havalarla birlikte artan grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonları, mevcut kalp rahatsızlığı olan bireyler için ciddi bir tehlike oluşturuyor.
-
Enfeksiyon ve İltihaplanma: Prof. Dr. Koylan, grip gibi hastalıkların vücutta ciddi bir iltihaplanmaya neden olduğunu ve bunun kalp hastalarında kalp krizi veya felç riskini önemli ölçüde tetiklediğini belirtiyor.
-
En Etkili Kalkan Aşı: Koylan, bu tehlikeye karşı en etkili kalkanın grip aşısı olduğunu vurgulayarak, "Grip aşısı olmak sadece gripten korunmayı değil, aynı zamanda gribin kalbe yükleyeceği ağır yükten korunmayı da sağlar," dedi. Dünya genelindeki sağlık otoriteleri ve Türk Kardiyoloji Derneği, kalp hastalarının her sonbahar aşılanmasını şiddetle tavsiye ediyor.
Sonbaharda Kalbi Korumak İçin 5 Önemli Adım
Prof. Dr. Nevrez Koylan, serinleyen havada kalbi korumak, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini dengelemek için beslenme ve yaşam tarzı odaklı 5 etkili öneriyi paylaştı:
1. Haftada En Az İki Porsiyon Yağlı Balık Tüketin
Sonbahar, palamut ve lüfer gibi yağlı balıkların en lezzetli olduğu dönemdir. Bu balıkların içerdiği Omega-3 yağ asitleri:
-
Trigliserit seviyelerini düşürür.
-
Damar plak oluşumunu yavaşlatır.
-
Kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını destekler.
Ayrıca balkabağı, tatlı patates, nar, elma ve armut gibi mevsim meyve ve sebzeleri, potasyum, lif ve antioksidan açısından zengin olduğu için kan basıncını dengelemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
2. Düzenli Fiziksel Aktiviteye Devam Edin
Bunaltıcı sıcakların bitmesi, egzersiz için mükemmel bir fırsattır. Düzenli aktivite; kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve stresi azaltır. Serin ve temiz havada yapılacak 30 dakikalık tempolu yürüyüş, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarından biridir. Yağmurlu günlerde ise evde yoga veya düşük etkili kardiyo yapılabilir.
3. D Vitamini Seviyenizi Kontrol Ettirin
Güneş ışınlarının azalmasıyla vücuttaki D vitamini üretimi düşer. Prof. Dr. Koylan, D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve diğer kardiyovasküler hastalık riskleriyle ilişkili olabileceğini belirtiyor. Kalp sağlığı açısından bir kan tahlili ile D vitamini seviyesini öğrenmek ve doktor önerisiyle takviye kullanmak önemlidir.
4. Mevsimsel Depresyona Karşı Tedbir Alın
Günlerin kısalması, bazı kişilerde mevsimsel depresyonu (Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu) tetikleyebilir. Depresyon ve stres, kortizol gibi stres hormonlarını artırarak kan basıncını yükseltir ve kalbi yorar. Ruh halini yükseltmek için:
-
Sevdiklerinizle vakit geçirin.
-
Meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın.
-
Sabahları perdeleri açarak gün ışığından yararlanın.
5. Rutin Kontrolleri ve Porsiyon Kontrolünü İhmal Etmeyin
Prof. Dr. Koylan, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve rutin kontrollerin bu dönemde daha da önemli olduğunu vurguluyor. Sofrada porsiyon kontrolünü gözetmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek, sonbaharı kalp sağlığı için bir tehdit değil, bir fırsat olarak değerlendirmeyi sağlar.